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Intención Matutina

Domingo 27 de noviembre de 2016

Intención matutina

El darle una Intención al día que está por iniciar, genera muchos beneficios en las personas que lo hacen. Por ejemplo, fortalece la claridad de lo que se desea hacer, evita dispersarse en pensamientos y actividades que pudieran no ser estimulantes.

En las personas que se están viviendo con un alto grado de satisfacción en sus vidas, les ayuda a permanecer o incrementar esta percepción de sus vidas.

En las personas que están transitando por un período de insatisfacción o sentirse como que su vida no está teniendo sentido, que todos los días son iguales, sin motivación, en algunos casos hasta no desear levantarse de su cama o como cuando se vive la cotidianeidad en un estado de aletargamiento, también les ayuda a las personas a vivir con mayor calidad y calidez su vida el realizar una Intención matutina, al menos para el día que está por iniciar.

En el día a día se va construyendo la autopercepción y la identidad de uno mismo ante uno mismo y ante los demás. Como lo explico con mayor detalle en el modelo que denominé Ontología de la Congruencia.

     

 

 

(Todas las fotografías del escrito son de la misma flor y las tomé en diferentes etapas de su crecimiento)

Es decir, a partir del grado de Congruencia de los siete elementos que manejo, se va construyendo identidad ante uno mismo y ante los demás. 

El texto del modelo Ontología de la Congruencia se puede ver en formato PDF en: https://www.humbertopayno.com/pdf/Ontologia-de-la-Congruencia.pdf

En video en YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=Z-TGM2iyi0M  

 

Por lo que la Intención matutina resulta un hábito o una herramienta útil para mejorar la autopercepción y la construcción del Ser que deseo ser.

Esta Intención matutina se puede hacer antes de abrir los ojos al inicio del día,

 

 

o si por algún motivo como el tener que abrir los ojos para apagar la alarma del despertador, después de apagarlo se pueden volver a cerrar los ojos para tener mayor concentración y facilitar la introspección o meditación o reflexión.

Para la construcción de la Intención matutina, puede ayudar el responder algunas preguntas como ¿Qué me gustaría hacer hoy?, ¿Cómo me gustaría que fuera este nuevo día de mi vida? Puedo construir la Intención matutina con un deseo en forma genérica como por ejemplo: “Deseo que sea un día con mucha armonía”, “Deseo que sea un día que me produzca felicidad”, “Deseo que sea un día en que pueda sentirme con alto grado de bienestar”. También se puede construir mediante el deseo de algo concreto como: “Quiero ir al cine”, “Quiero realizar el pago del teléfono y de...”, “Voy a ir a tal lugar”, entre otras infinitas posibilidades.

Así mismo, puede facilitar la construcción de la Intención matutina el imaginar si tuviera una identidad o un nombre las características del día que estoy por iniciar ¿qué nombre me gustaría darle?

  

Les comparto algunos ejemplos: Espléndido, Relajado, Satisfactorio, Tranquilo, Exitoso, Sensual, Divertido, Creativo, Gozoso, Aventurero, Espontáneo, Libre, Insospechado, entre muchos otros.

Durante esta reflexión o meditación matutina y, si lo deseo, puedo aprovechar parte del tiempo de esta actividad para construir un terreno fértil de bienestar anímico con reflexiones de gratitud a mi persona por haber obtenido los logros que haya tenido y permanecer con vida a lo largo de mi vida. De igual forma, si lo deseo, hacer una reflexión de gratitud hacia las personas que recuerdo con cariño, con las que he tenido oportunidad de haber creado algún tipo de vínculo afectivo. Así mismo y, si lo deseo, reconocer con gratitud los aprendizajes que he tenido que desarrollar como experiencias significativas de vida, en aquellas interacciones no gratas derivadas de conflictos con otras personas o producidas por algún accidente o padecimiento en la salud. Aprendizajes todos ellos, que son de utilidad para reconocer contextos peligrosos para prever con oportunidad situaciones no gratas en el presente y en el futuro que pongan en riesgo mi calidad de vida..

En forma similar en este estado de claridad de Consciencia del despertar y con los ojos cerrados,

 

Fuente: http://www.drlopezheras.com/2015/04/meditacion-mindfulness-efectos-salud.html

Ver documento completo en Fuente: El MundoSalud. https://estaticos.elmundo.es/elmundosalud/documentos/2003/11/grafico547.pdf

 

se puede reflexionar sobre los sabios mensajes que normalmente emanan del sueño o sueños que se hayan tenido durante la noche. Claro, siempre y cuando uno recuerde el sueño vivido. Por ello es importante mantener los ojos cerrados ya que muchas veces al abrir los ojos se olvida el sueño de la noche.

Evidentemente, también desde el ejercicio de mi plena Libertad, soy libre de elegir cuándo darle una Intención matutina al día o cuándo no dárselo. Una de las cosas que todos los seres humanos tenemos en cualquier situación, es el elegir qué Intención le deseo dar al día a día de nuestras vidas.

Por lo que este recurso de visualizar la Intención matutina facilita el vivir con mayor grado de Consciencia la vida, mi vida, el Ser que estoy construyendo, el Ser que quiero ser, el Ser que no quiero ser y así, estar más consciente durante el Ir Siendo de mi vida.

Humberto Payno

* Si deseas descargar este texto en formato PDF en forma gratuita puedes darle click a: Intención matutina

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Ontología del Vínculo con otro ser humano

20, 21 y 22 de Noviembre 2014

Ontología del vínculo con otro ser humano

 

 

 

 

 

Resumen:

En el momento en que una persona conoce a otro ser humano se inicia un vínculo, mismo que va produciendo una identidad cambiante durante el tiempo. En este encuentro, la persona se relaciona con lo que ve físicamente en la otra persona con y desde toda su circunstancia existencial.

Me refiero como Circunstancia existencial de la persona a todo lo que le ha pasado en su historia, lo que está viviendo en el presente y lo que espera de su futuro. Esto, en todos los ámbitos de su vida: el familiar, el social, el de su salud y otros, todos ellos con sus influencias culturales.

En la forma de ir enfrentando y afrontando las similitudes y las diferencias que generan conflicto, es como se va construyendo y co-construyendo la identidad del vínculo y da lugar a la Ontología del vínculo con otro ser humano.

 

Palabras Clave: Ontología, Vínculo, Identidad, Ser humano, Circunstancia existencial.

* Si deseas ver o descargar el texto completo de la ponencia en formato PDF en forma gratuita puedes darle click a: Texto completo Ontología del vínculo con otro ser humano

 

El siguiente video de Ontología de la Congruencia es una versión apta para personas con discapacidad visual o discapacidad auditiva. Si tienes discapacidad auditiva puedes darle Pausa para leer con calma los textos. Puedes iniciar a ver el video en Youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=ch6-yYh2ly0 

 

Agradecimientos por sus aportaciones en discusiones académicas:

   Rosario Camus Gómez

   Eduardo González de Luna

   Mario Salgado Ruelas

Agradezco en forma especial a todas las personas que han transitado por los diversos espacios de psicoterapia que he venido ofreciendo, ya que han venido siendo mis grandes Maestros al compartir y trabajar aspectos importantes de sus vidas, de su Ir Siendo en sus vidas.

 

Espero este modelo Ontología del vínculo con otro ser humano que presenté en el VII Congreso Latinoamericano de Psicoterapia Existencial sea de tu utilidad.

Humberto Payno

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Relación de los sentimientos con la claridad mental

Martes 29 de junio de 2014

Relación de sentimientos con la claridad mental

La intensidad de los sentimientos o emociones en los seres humanos repercuten en el grado de la claridad mental que estamos teniendo al estarlos viviendo.

A fin de ejemplificar esta interesante correlación escogí algunos sentimientos que la mayoría hemos vivido en forma ocasional o frecuentemente: Enojo, Miedo, Preocupación, Ansiedad y Enamoramiento.

 

 

Para facilitar la explicación de la intensidad de los sentimientos y su repercusión en la claridad mental, dividí la Gráfica en cuatro Fases sin que implique el que haya una interrupción entre una Fase y las posteriores. En la Fase 1 no están presentes los sentimientos que presento en la gráfica y la claridad mental se mantiene en un nivel normal o alto. El que estén los sentimientos a diferente altura no implica que uno sea más intenso que otro, únicamente están separados para facilitar la visualización.

   Enojo.- Normalmente empezaría a presentarse con sentimientos de molestia o incomodidad durante la Fase 2. Lo cual nos hace incrementar nuestra atención si estamos ejercitados a tener Consciencia de lo que nos está aconteciendo en la vida. Al poner atención, generamos un mayor grado de claridad mental para poder resolver en forma oportuna lo que nos está generando la molesta o incomodidad y actuar para acabar con el problema.

De no solucionar el origen de este malestar en forma adecuada, por algún problema de índole psicológico como inseguridad, baja autoestima, alguna experiencia traumática, entre otras posibles problemáticas y, en caso de que la causa de la molestia o incomodidad permanezca, se puede pasar a la Fase 3 con un sentimiento de mayor intensidad ya ubicado en el grado de enojo, disminuyendo consecuentemente la claridad mental.

De continuar sin remediar la fuente que está ocasionando este sentimiento de enojo y de permanecer la circunstancia que lo genera, se puede pasar a la Fase 4 ya con sentimientos exacerbados de ira o de rabia disminuyendo radicalmente la claridad mental de la persona y propiciando un terreno existencial o contextual fértil para cometer acciones que pudieran comprometer el presente o futuro de la persona por acciones que se puedan realizar fuera de control racional. Puede suceder que a pesar de que la persona se pudiera arrepentir, a veces ya no pueda reparar los daños ocasionados en forma material o psicológica a la o las otras personas que se haya agredido.

En algunas ocasiones las personas acumulan su malestar de un entorno hostil o agresividad de alguna persona en especial sin expresarlo, ya sea por timidez o por algún problema psicológico y después de un tiempo excesivo, explotan llegando abruptamente a la Fase 4 en un estado emocional de ira o rabia con sus riesgosas consecuencias. En la Gráfica represento esta circunstancia con la línea punteada de color rojo.

También hay personas que pueden pasar abruptamente a diversas formas de arrebatos relacionados con la ira o con la rabia sin pensar o dimensionar las consecuencias de sus acciones por un problema psicológico como sería alguna experiencia traumática no atendida adecuadamente en su oportunidad; o como intolerancia a algún estímulo externo o interno que altere su bienestar con intolerancia a la frustración; o como sentirse amenazada por alguien; o presentar dificultad en un autocontrol de límites o bien, por algún trastorno neuropsiquiátrico de irritabilidad entre otros. En la Gráfica represento este comportamiento con una línea recta de intervalos en color rojo.

Para facilitar el identificar esta gama de sentimientos relacionados con el Enojo, en la Fase 2 estarían sentimientos como la molestia, la incomodidad, el fastidio y el enfado; en la Fase 3 estaría el enojo y en la Fase 4 la ira y/o la rabia.

Los demás sentimientos que menciono en la Gráfica tienen un comportamiento similar al enojo en su grado de intensidad con la repercusión al grado de claridad mental:

   Miedo.- En la Fase 2 estarían sentimientos como el temor, la desconfianza, la sospecha y la duda; en la Fase 3 el miedo, la aprensión y la inseguridad y, en la Fase 4 el terror, el espanto, el pavor y el pánico.

   Preocupación y ansiedad.- En la Fase 2 estarían sentimientos como la preocupación, la inquietud y un bajo grado de estrés; en la Fase 3 la impaciencia, la intranquilidad y el nerviosismo y, en la fase 4 la angustia, la obsesión, el sentirse conmocionado(a) y/o atormentado(a).

   Enamoramiento.- En la Fase 2 estarían sentimientos como la atracción, el interés, la ternura, el afecto, la simpatía, la armonía y la cordialidad; en la Fase 3 la seducción, la adulación, la impaciencia y la inseguridad y, en la Fase 4 la fascinación, la adoración, el apasionamiento, el apego, el desasosiego, la perturbación de la realidad (se percibe y oye únicamente lo que se quiere o se necesita) y el enamoramiento, al que suelo llamar Síndrome del enamoramiento por todo un conjunto de síntomas agradables y desagradables intensos que pueden parecer a un padecimiento en la salud emocional.

Es conveniente precisar que muchas substancias contribuyen a la disminución de la claridad mental o Consciencia mental e incrementan la Consciencia emocional como el alcohol, el tabaco, la marihuana, entre otras substancias. Cuando se utilizan este tipo de substancias en forma adictiva, muchas veces con la intención de anestesiar las dolencias existenciales de la persona, generan mayores estragos en diferentes ámbitos de su vida al pretender anestesiar el sufrimiento sin resolver adecuada y oportunamente sus causas.

Una herramienta útil para incrementar la capacidad de vivir con un mayor grado de Consciencia los sentimientos y emociones es la que denomino Radares Internos de Consciencia. Me refiero a la Consciencia corporal, emocional y mental, que nos ayudará a identificar el nombre del sentimiento y la Fase que estamos viviendo. Si es un sentimiento desagradable nos facilita trasladarnos a la Fase 1 y si es un sentimiento agradable nos ayuda a mantenernos en la fase 2.

También es de gran utilidad los siguientes cinco aspectos para disminuir la intensidad de los sentimientos exacerbados e incrementar la claridad mental generando mayor grado de Consciencia en el Aquí y Ahora:

  1.- Reconocer con su nombre el sentimiento o sentimientos que están más exacerbados. Esto ayudará a tomar mayor Consciencia del grado de la pérdida de la claridad mental y disponer de una mayor capacidad de autoresponsabilización.

  2.- Ubicar la sensación física que se está teniendo más presente y en cuál o cuáles partes del cuerpo se están sintiendo. Esto ayudará a incorporar la Consciencia corporal normalmente el cuerpo no sabe mentir. Por ejemplo si no se está respirando en forma adecuada, tratar de generar una respiración saludable para tener la oxigenación requerida a nivel cerebral.

  3.- Descubrir la causa del sentimiento. Si es algo que me está haciendo recordar algún evento traumático del pasado o una cuestión de confrontación de principios éticos o algún otro motivo. Esto ayudará a atender consciente y asertivamente la causa del sentimiento exacerbado.

  4.- Reconocer la frase interna que me estoy diciendo en silencio. Por ejemplo: “No me está tomando en cuenta”, “No creo que vaya a poder hacerlo”, entre otras.

  5.- Construir en forma creativa, realista y amorosa una frase interna que me de fortaleza y claridad para enfrentar y afrontar el origen, causa o contexto que me esta generando el sentimiento o emoción exacerbada. Lo anterior, facilita ir transitando el Camino personal con mayor armonía y satisfacción durante nuestro Ir Siendo en la vida.

Humberto Payno

* Si deseas descargar este texto en formato PDF en forma gratuita puedes darle click a: Relación de sentimientos con claridad mental

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Tres Radares internos de Consciencia

Martes 4 de febrero de 2014

Tres Radares internos de Consciencia

Nuestro cuerpo.- Nuestro cuerpo normalmente no sabe mentir. Por medio de diferentes sensaciones corporales nuestro cuerpo nos va diciendo infinidad de mensajes. Por ejemplo si tenemos hambre o sed, aunque en ambos casos se trata de ingerir algo, el mensaje corporal está diferenciado. Es muy diferente la sensación corporal de hambre a la de la sed. Menciono que normalmente nuestro cuerpo no sabe mentir porque a menos de que la persona haya padecido algún evento traumático en su vida, puede cambiar el mensaje real de la sensación corporal. Por ejemplo, si una persona fue objeto de algún tipo de abuso sexual, la persona puede resignificar un mensaje sobre un deseo sexual o erótico-afectivo por alguna otra necesidad distinta al significado del mensaje corporal real, pudiendo transformar el mensaje original por el mensaje de comer o algún otro comportamiento sin satisfacer su necesidad real.

Nuestras emociones.- De acuerdo al sentimiento o emoción que estemos teniendo vamos a ir construyendo un significado de lo que estemos percibiendo de la realidad, tanto de los estímulos de nuestro cuerpo como del mundo exterior. Por ejemplo, si estamos tristes o deprimidos y tenemos un dolor en una muela podemos expresar "sólo esto me faltaba que me pasara en este momento difícil de mi vida", en cambio si estamos contentos y entusiasmados, ante el mismo dolor en una muela podemos expresar "me daré tiempo para ver de inmediato al dentista y continuar con lo que estoy haciendo". También, si vemos una película con algún sentimiento desagradable como el estar triste o deprimido o enojado o... me voy a fijar en ciertos aspectos de la película en contraposición a si estoy con sentimientos agradables como si estoy contento, alegre, feliz, etc. Además y muy importante, los sentimientos y emociones llevan dentro de sí mismos infinidad de mensajes como un manantial inagotable de sabiduría sobre las causas del sentimiento y lo que estamos necesitando en el presente y para el futuro. Cuando es un sentimiento gozoso nos dice que algo está bien y en caso de un sentimiento no grato también nos dice que algo necesitamos hacer para salir de ello. Asimismo, cuando un sentimiento o emoción se está manifestando en forma exacerbada corremos el riesgo de perturbar el grado de nuestra claridad mental sobre su mensaje como en los casos de enamoramiento intenso, pánico, ira, etc. Por lo que es fundamental estar con el mayor grado de Consciencia posible sobre el grado de su intensidad y los riesgos en los que podemos estar al disminuir la claridad de nuestros pensamientos-acciones con estos sentimientos en situación exacerbada.

Nuestra mente.- Nuestros pensamientos están siendo cimentados y construidos de acuerdo a los conocimientos que tengamos conforme a la educación recibida, la cultura a la que pertenezcamos, la sociedad con la que interactuamos, las costumbres y creencias que tengamos, etc. Por ello, expreso que es difícil pensar en una verdad universal y es más fácil hablar de una verdad consensual en el entorno o contexto de los integrantes de la comunidad conocedora del tema que se esté expresando y sería verdadero un pensamiento para los integrantes de esa comunidad y posiblemente falso para los integrantes de otra comunidad.

 

Es de utilidad fortalecer la Consciencia en la correlación que en un momento dado están teniendo estos tres Radares Internos de la Consciencia. Me refiero a estar consciente del nombre del sentimiento o sentimientos que estamos teniendo y su influencia en la construcción de la percepción y significado sobre lo que estamos asumiendo. De ser posible ¿cómo se está expresando este sentimiento en nuestra sensación corporal? y ¿cuál o cuáles pensamientos están generando este sentimiento? y antes de actuar, indagar si el pensamiento o juicio que estamos construyendo ¿en qué grado es falso o verdadero?. A veces el inicio del proceso de generación de esta Consciencia integral se puede dar por la sensación física, o por un pensamiento o por un sentimiento. Si ponemos atención, siempre estarán presentes y correlacionados estos tres ámbitos de la Consciencia expresándose simultáneamente.

Por lo brevemente expuesto, pienso es fundamental tratar de escuchar los mensajes de estos tres Radares Internos de Consciencia y su interacción simultánea, principalmente en los momentos importantes de la vida, tanto durante los eventos desagradables como en los sucesos placenteros con la intención de poder estar con un mayor grado de Consciencia en el Presente o en el Aquí y Ahora para poder tomar mejores decisiones-acciones con mayor capacidad de responsabilización consciente y satisfactoria durante nuestro Ir Siendo en la vida.

Humberto Payno

 * Si deseas descargar este texto en formato PDF en forma gratuita puedes darle click a: Tres Radares Internos de Consciencia

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Coaching de Pareja Ontológico

Jueves 6 de junio de 2013

Coaching de Pareja Ontológico

En el vínculo afectivo de pareja está presente toda la circunstancia existencial de vida de cada uno de sus miembros, por ejemplo: en similitudes y diferencias sobre sus ilusiones, proyectos de vida, miedos, certidumbres, hábitos, cultura, creencias que ayudan y creencias que limitan, experiencias, temores de reproducir situaciones de relaciones anteriores o de su entorno, posturas ideológicas políticas y religiosas, vocación de servicio en contraposición a posturas o comportamientos egocentristas, lo que es importante para uno no necesariamente tiene el mismo nivel de importancia para la otra parte, necesidades de cercanía-distancia, apoyo, comprensión, formas de expresión eróticas o erótico-afectivas, formación académica entre infinidad de otros aspectos.

Lo anterior hace por su naturaleza, el que la relación de pareja sea una de las formas de interacción humana más complejas, en permanente transformación y con un potencial para vivir grandes frustraciones y grandes satisfacciones.

Me gusta visualizar como una travesía al proceso de lo que he denominado Coaching de Pareja Ontológico, por tantos descubrimientos que los integrantes de la relación van generando durante las sesiones, en las que se va fortaleciendo un autoconocimiento, la construcción y co-construcción de la identidad de cada uno, de la relación en sí misma y de la identidad proyectada al exterior.

Como en toda travesía es necesario un marco de acuerdos iniciales para su mejor tránsito, por ejemplo:

  - La no violencia física, verbal y psicológica (como descalificaciones o el ignorar al otro, entre otras).

  - La libertad de preguntar y la libertad de elegir responder o no responder. Tanto el expresar como el callar tienen consecuencias, por lo que es importante decidir lo más consciente posible sobre las consecuencias deseadas.

  - Los principios éticos que desean incorporar como la verdad, el respeto, la percepción de fidelidad, la confidencialidad de los temas abordados ante terceros, entre otros.

  - La intención y los objetivos iniciales de la travesía.

Para fortalecer la relación consciencia-responsabilidad, se van ejercitando tres niveles de consciencia: la mental o cognitiva, la corporal y la emocional. También incorporo dos de los modelos que he desarrollado: el de comunicación Comunicar algo importante a alguien importante... que reúne 14 elementos y el que denominé Ontología de la Congruencia el cual incorpora 7 elementos.  

Pienso que los hechos no se pueden cambiar, sin embargo y afortunadamente el significado y juicios sobre los hechos sí se pueden cambiar, por lo que sí es posible transformar la historia con una resignificación de los hechos. También pienso que el manejo adecuado y amoroso durante los conflictos o enojos naturales en una relación de pareja, pueden ayudar al proceso de conocimiento de los límites del otro y de uno mismo. El compromiso amoroso puede llegar a convivir ocasionalmente con el enojo, pero cuando el enojo llega a transformar el amor en odio-venganza se pierde la posibilidad de comunicar, de aprender y se va rompiendo el vínculo afectivo. De frecuentar esta forma de agresividad en la relación, se corre el riesgo de transitar a una relación destructiva en codependencia.

El Coaching de Pareja Ontológico ayuda a:

  - Las parejas que están iniciando su relación para construir su vínculo afectivo con mayor fortaleza.

  - Las parejas que están transitando por una crisis que les está dificultando el vivir con satisfacción su relación, aprender y co-construir nuevas formas de Ir Siendo más congruentes con su pareja y consigo misma.

  - En las parejas que se encuentran en un proceso de separación, disminuir el dolor natural de la pérdida de un proyecto de vida que tenían, organizar amorosamente su separación y organizar las consecuencias cuando hay hijos y bienes de por medio.

Es benéfico y facilitador el mantener un alto grado de compromiso amoroso, con el otro y consigo mismo, durante toda la travesía, independientemente de la circunstancia en que se encuentren.

Humberto Payno

 * Si deseas descargar este texto en formato PDF puedes darle click a: Coaching de pareja Ontológico

(Ontológico para este caso es el proceso integral durante el cual la persona va construyendo la identidad de su "Ser" o su "Yo" o de sí misma, ante sí misma y ante su entorno. La Real Academia Española define Ontología como: "Parte de la metafísica que trata del ser en general y de sus propiedades trascendentales")

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